เรื่องพุงไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ลองมีมันมาเมื่อไหร่ก็ยุบยากซะเหลือเกิน ซ้ำยังพร้อมจะตามหลอกหลอนเราไปทำที่ คอยป่วนให้เราใส่ชุดตัวเก่งไม่ได้อีกต่อไป ชีวิตอยู่ยากขึ้นเยอะ

คุณสมาชิกหมายเลข 1596675 กับแฟนของเธอ ก็เคยประสบปัญหาหนักใจเช่นกัน เมื่อถูกพุงคุกคามชีวิต แล้วในที่สุดคุณผู้ชายก็ตัดสินใจเปลี่ยนแปลง บอกแฟนของเค้าว่าอยากหิวข้าวกล่องไปทำงาน!! และใครจะคิดกันล่ะว่าจุดเริ่มต้นง่ายๆ จะกลายเป็นมหากาพย์แห่งการสลายพุงครั้งยิ่งใหญ่ กลายเป็นกระทู้รวมสูตรอาหารทรงคุณค่าแห่งเว็บไซต์พันทิป ที่แซ่บจี๊ดว่าทุกคนควรเอาไปใช้ เพราะมันได้ผลจริง  โดยมหากาพย์นี้อาจยาวสักหน่อย แต่
ก็ได้รวบรวมทั้งในส่วนของสูตรอาหาร และผลลัพธ์แห่งความเปลี่ยนแปลงไว้ให้ชมอย่างครบถ้วน สาระอัดแน่น เป๊ะขั้นสุดยอด เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดพุงทุกท่าน

ความสุดยอดของทั้งชายและหญิงคู่นี้จะเป็นอย่างไร เตรียมใจให้พร้อมแล้วมาลุยกันโลด

“ก่อนอื่นต้องกล่าวสวัสดีสมาชิก pantip ทุกคนนะค่ะ
เจ้าของกระทู้ไม่มี Login ของตัวเองอันนี้ยืมน้องที่ทำงานมาโพสนะคะ
ผิดพลาดยังไงต้องขออภัยด้วยนะคะ  

         เข้าเรื่องเลยเนอะ แรกเริ่มเดิมที เจ้าของกระทู้เป็นคนทำอาหารทานเองเป็นประจำอยู่แล้วแต่แฟนไม่เคยอยากจะทานด้วยเท่าไหร่ เพราะอาหารส่วนใหญ่ที่ทำจะเน้นไปทางผัก ปลา ไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ต้มๆ นึ่งๆ ปรุงจืดๆไม่จัดจ้าน ซึ่งผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ค่อยปลื้ม(อันนี้ความคิดเห็นส่วนตัวสังเกตจากคนรอบข้างที่สัมผัสนะคะ) จนเวลาผ่านไปเกือบครึ่งปี แฟนเห็นพัฒนาการเรื่องสุขภาพของเราเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น คือน้ำหนักเราลดลงมาเกือบ 10 กก.(ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ) แฟนเลยเริ่มสนใจข้าวกล่องของเราขึ้นมาคะ เพราะแฟนก้ค่อนข้างอ้วนและอยากลดน้ำหนักเหมือนกันแต่ตอนนั้นไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง เราจึงแนะนำให้เริ่มที่อาหารและการกินก่อน

      ภาระกิจอันใหญ่หลวงจึงเริ่มขึ้นคะ!!! ก่อนจะเริ่มทำเราคิดไว้ในใจแล้วคะว่าจะทำให้แฟนไปทำงาน 3 มื้อเลย คือเช้าเที่ยงเย็น และแต่ละมื้อเมนูต้องไปซ้ำกันเพราะกลัวแฟนจะเบื่อจนล้มเลิกความตั้งใจไปเสียก่อน  อาหารที่ทำตื่นมาทำตอนเช้าประมาณ 6 โมง แต่เตรียมของไว้ตอนค่ำ มาเริ่มเมนูกันเลยนะคะ
**ปล.มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงที่เป็นกับข้าวจะมีข้าวนอกเฟรมทั้งสองมือนะคะ

#มื้อเช้า  เบอร์เกอร์อกไก่  ใช้อกไก่สไลด์บางๆนาบบนกระทะ ปรุงด้วยน้ำมันหอย ราดด้วยซอสมะเขือเทศ โรยแครรอทซอยบางๆ #มื้อเทียง  ข้าวหน้าไก่   ใช้อกไก่ร่วนบนกะทะจนลุกปรุงรสด้วยน้ำมันหอย ซีอิ้วขาว ตอกไข่แล้วปิดฝาสักครู่ #มื้อเย็น  ปลานิลนึ่ง ผักนึ่ง #ระหว่างวัน ข้าวโพดต้ม

#มื้อเช้า   ไข่ดาวเวฟ  ไก่กระเทียม  ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
#มื้อเที่ยง  ผัดซี้อิ้วเส้นหมี่ข้าวกล้อง  ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วยซีอิ้วดำ ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
#มือเย็น  สันในไก่นึ่ง  ผักนึ่ง   ผักสด
#ระหว่างวัน  ผลไม้

#มื้อเช้า  ข้าวผัดกุ้ง ใช้เครื่องเคียงเหมือนต้มยำ  ผัดด้วยน้ำมันมะกอก เกลือ พริกไทย
#มื้อเที่ยง  ต้มข่าไก่  ใช้กะทิธัญพืช ปรุงด้วยเกลือ น้ำมะขามเปียก น้ำตาลมะพร้าวปลายช้อน
#มือเย็น    ยำปลาทูนึ่ง  ตะไคร้ซอย  หอมแดงซอย  พริดแดงซอย  ปรุงด้วยมะนาว น้ำปลา น้ำตาลมะพร้าว
#ระหว่างวัน  ผลไม้

#มื้อเช้า  ฟักทองนึ่ง  นมถั่วเหลือนอกเฟรม
#มื้อเที่ยง  กะเพราเห็ดสันในหมู   ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริก
#มือเย็น  สันในไก่นึ่ง  ผักนึ่ง
#ระหว่างวัน  ผลไม้

#มื้อเช้า   อโวคาโด้ไข่ดาว  นอกเฟรมมีนมกับขนมปังคิวบิคอีกแผ่นนะคะ
#มื้อเที่ยง  กะเพรากุ้งหน่อไม้ฝรั่ง  ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริก
** มื้อเย็นไม่มีเพราะทำไม่ทัน***

มื้อเช้า  ข้าวผัดกุ้ง ใช้ข้าวไรซ์เบอรี่  ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วยเกลือและพริกไทย
#มื้อเที่ยง ผัดฉ่าหอยแครงข้าวโพดอ่อน  ใช้เครื่องผัดฉ่าปกติ ปรุงรสด้วยน้ำมันหอยและซีอิ้วขาว
#มื้อเย็น  ยำอกไก่ฉีก เครื่องยำใช้ตะไคร้ พริกแดง ใบมะกรูดซอยละเอียด น้ำยำใช้มะนาว น้ำปลา น้ำตาลมะพร้าว
#ระหว่างวัน  ผลไม้

#มื้อเช้า   ไข่ต้ม  วุ้นเส้นผัดผักรวม   ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริก
#มื้อเที่ยง เต้าหู้ปลาผัดกะเพรา ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริก
#มือเย็น สันในหมูสไลด์ลวก ผักลวก

#มื้อเช้า    ขนมจีบอกไก่สับ  นม
#มื้อเที่ยง  บวบผัดไข่ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
#มือเย็น   อกไก่นาบบนกะทะ ไก่หมักด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย ซี้วดำนิดหน่อย
#มือ้หลังฟิตเนต   เต้าหู้นึ่งอกไก่สับ

#มื้อเช้า ขนมปังคิวบิคหน้าสัปปะรด ใช้ไส้กรอกไขมันต่ำ ราดซอสมะเขือเทศ เข้าเวฟ 3 นาที
#มื้อเที่ยง แกงส้มกุ้งผักรวม  ปรุงรสด้วยน้ำมะขามเปียก น้ำตาลมะพร้าวปลายช้อน ห่อหมกปลาดอลลี่  ใช้ปลาตำรวมกับเครื่องแกง ให้เป็นเนื้อเดียวกันแล้วเข้านึ่ง
#มื้อเย็น ปลาแซลมอนนาบบนกระทะไม่ปรุงอะไรเลยคะ ทานกับผักสด
** ปล.เครื่องแกงเราจะให้แม่ตำส่งมาให้  ตำครั้งละเป็นกิโลๆแล้วส่งมาให้เราที่กรุงเทพ ปลอดผงชูรส  ทานแล้วหายห่วงแน่นอนคะ**

#มื้อเช้า   มื้อเช้า กระเพราะไก่เต้าหู้ไข่  ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วย น้ำมันหอย
#มื้อเที่ยง คัวกลิ้งอกไก่สับ  ใช้เครื่องแกงแม่เช่นเดิมไม่ต้องปรุงอะไรแล้ว
#มื้อเย็น  ต้มยำเห็ดอกไก่  ใส่ข่าตะไคร้ใบมะกรูด ปรุงด้วยเกลือ น้ำมะนาว พริก

#มื้อเช้า  อกไก่พันใบชะพูลนาบบนกระทะ  ตัวอกไก่หมักด้วยน้ำมันหอย พริกไทยป่น
#มื้อเที่ยง  ผัดซี้อิ้วเส้นหมี่ข้าวกล้อง  ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วยซีอิ้วดำ ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
#มือเย็น  ปลาทับทิมนึ่ง ผักนึ่ง
#มื้อหลังฟิตเนต อกไก่นาบบนกระทะ  ไก่หมักด้วยซีอิ้วขาว  น้ำมันหอย พริกไทยป่น

#มื้อเช้า  โจ๊กไข่ขาว ปรุงแค่เกลือ  เหยาะซีอิ้วขาวกับพริกไทย ตอนกินนิดหน่อย
#มื้อเที่ยง  อกไก่ผักพริกแกง  พริกแกงฝีมือแม่ไม่ปรุงอะไรอีก  ฟักทองผัดไข่ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
#มือเย็น  อกไก่นาบบนกระทะ  หมักสูตรเดิม

#มื้อเช้า   ไก่กระเทียม   ผัดด้วยน้ำมันมะกอก  ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
#มื้อเที่ยง  อกไก่ผักพริกแกง  พริกแกงฝีมือแม่ไม่ปรุงอะไรอีก
#มือเย็น  ไข่ต้ม   ผักต้ม
#ระหว่างวันผลไม้

#มื้อเช้า  แซนวิชไข่ขาวต้มสับ  ใข้ขนมปังคิวบิค ใช้ขาวต้ม 2 ฟอง สับแลัวผสมกับมายองเนสไขมันต่ำของไฮนซ์ ผสมให้เข้ากับนำมาประกบกับขนมปัง
#มื้อเที่ยง  ข้าวไรซ์เบอรี่ อกไก่นึ่ง  ทำคล้ายๆข้าวมันไก่ มีน้ำจิ้มแจ๋วนอกเฟรม
#มื้อเย็น ปลาแซลมอนนาบบนกระทะไม่ปรุงอะไรเลยคะ ทานกับผักสด

#มื้อเช้า  อกไก่สับผัดหน่อไม้ฝรั่ง ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงน้ำมันหอย ซีอิ้วขาว
#มื้อเที่ยง  ต้มยำปลานิลใส่เห็ด  ใส่ข่าตะไคร้ใบมะกรูด ปรุงด้วยเกลือ น้ำมะนาว พริก
#มื้อเย็น  ปลาแซลมอนนาบบนกะทะไม่ปรุงอะไรเลยคะ ทานกับผักสด
**นอกเฟรมมีกล้วยหอมอีก 2-3 ลูก มื้อเช้ากับเที่ยงมีข้าวด้วยนะคะ**

#มื้อเที่ยง  น้ำพริกอ่องอกไก่สับ  ใช้สูตรน้ำพริกอ่องทั่วไป แต่ไม้ใช้น้ำมัน น้ำตาลนะคะ
#มือเย็น  ปลานึ่ง ผักนึ่ง
** มื้อเช้าไม่มีเพราะแอบตื่นสายให้แฟนหาอะไรทานเอง

#มื้อเช้า   ตามรูปเลยนะคะ ไม่ได้ทำเองซื้อล้วนๆ
#มื้อเที่ยง  ผัดผักอกไก่ มีข้าวนอกเฟรม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริกแดงตำนิดหน่อย
#มือเย็น  อกไก่นึ่ง ผักนึ่ง

#มื้อเช้า   ไข่ต้ม  ไก่กระเทียม   ผัดด้วยน้ำมันมะกอก  ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
#มื้อเที่ยง  ข้าวไม่คลุกกะปิ  ใช้ข้าวกล้อง ใช้เครื่องเคียงแบบข้าวคลุกกะปิ  ไก่หวาน  ผัดด้วยน้ำมันมะกอก  ปรุงด้วย น้ำมันหอย น้ำตาลมะพร้าวนิดหน่อย
#มือเย็น   ไก่หมักสมุนไพร นาบบนกระทะ  หมักด้วยตะไคร้ขมิ้นตำละเอียด ซีอิ้วขาว น้ำมันหอย พริกไทย

#มื้อเช้า    เกี๊ยวน้ำ  ใช้ขนมจีบที่ทำไว้มาทำเป็นเกี๊ยวน้ำ
#มื้อเที่ยง  แกงคั่วปลาดุก ใช้เครื่องแกงฝีมือแม่   ข้าวนอกเฟรม
#มือเย็น   ปลานึ่ง ผักนึ่ง
#มื้อหลังฟิตเนต ขนมจีบ ใช้อกไก่สับ หมักด้วยซีอิ้วขาว น้ำมันหอย พริกไทย  มาห่อแผ่นเกี๊ยวนำไปนึ่ง

#มื้อเช้า   กะเพราเห็ด  ข้าวนอกเฟรม
#มื้อเที่ยง   เส้นหมี่ข้าวกล้องผัดซีอิ้ว
#มือเย็น   อกไก่ต้ม ผักสด
#ระหว่างวัน  แตงโม

จริงๆเมนูอาหารมีอีกเยอะเลยคะแต่เจ้าของกระทู้มีเวลาน้อย (แอบโพสที่ทำงาน)ขอลงแค่นี้ก่อนแล้วกันนะคะ ว่างๆจะมาแชร์ใหม่  หลังจากแฟนทานไปได้ 2-3 เดือนน้ำหนักแฟนก้ลงมาเยอะพอสมควรแต่ทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายนะคะ หวังว่ากระทู้นี้คงจะกระตุ้นสาวๆให้อยากทำอาหารให้แฟนไปทานที่ทำงานกันบ้างนะคะ จริงๆการทำอาหารให้คนรักทานถือเป็นการสื่อสารความรักอย่างนึงนะคะ ว่าเรารักและดูแลเอาใจใส่เรื่องสุขภาพเค้าแค่ไหน ลองดูนะคะแฟนอาจจะหลงรักคุณมากขึ้นกว่าเดิม อิอิ

หลังจากมหากาพย์ภาคแรกสิ้นสุดไป หนุ่มสาวคู่นี้ก็กลับมาอีกครั้งพร้อมความเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ ซึ่งแซ่บจี๊ดว่าเป็นอะไรที่น่าชื่นชมมาก

“สวัสดีสมาชิก pantip ทุกคน  เจ้าของกระทู้ไม่มี Login ของตัวเองยืมน้องที่ทำงานมาโพส ผิดพลาดยังไงต้องขออภัยด้วยนะคะ

จำกันได้ไหมเอ๋ย  ก่อนหน้านี้เคยตั้งกระทู้  http://pantip.com/topic/34079080  #เมื่อผู้ชายอยากหิ้วข้าวกล่องไปทำงาน ภาระกิจอันใหญ่หลวงจึงตกอยู่ที่ฉัน!!!!!  มาแล้วครั้งนึง วันนี้กลับมาอีกครั้งเพื่อมารีวิวว่าทำอาหารทานเองกับออกกำลังกายมันดีจริงๆนะ  #ต้องขอออกตัวไว้ก่อนนะคะว่าเราทั้งคู่ไม่ได้มีความรู้เรื่องโภชนาการหรือการออกกำลังกายอะไรมากมาย  แต่เรารู้ว่าอะไรควรทาน อะไรควรเลี่ยง  และที่สำคัญเราทั้งคู่มีความสุขที่ได้ดูแลสุขภาพให้กันและกันคะ  เหมือนจขกท.มีหน้าที่ทำอาหาร วันละ 3 มื้อ   แฟนมีหน้าที่จ่ายตลาดและรอกิน 5555   อย่ารอช้าเริ่มกันเลยดีกว่า

รูปนี้เป็นสภาพก่อนทำอาหารทานเองและก่อนหันมาออกกำลังกายคะ  อ้วนและตันมากกกกก

หลังจากที่เราทั้งคู่หันมาดูแลเรื่องการกินและออกกำลังกายก็เป็นแบบนี้คะ

แฟนจะออกกำลังกายที่ทำงานอาทิตย์ละ 5 วัน หลังเลิกงานประมาณ 1 -1.30 ชม.  มีคาดิโอบ้างเวทบ้างสลับกันไปคะ  ส่วนจขกท.ออกเองที่บ้านคะเต้นตามยูทูปบ้างซื้อแผ่นออกกำลังกายมาบ้างคะ

ท่าในรูป ทำบ่อยมากคะ เพราะเป็นคนต้นขาใหญ่  หลังจากทำแล้วก็ได้ตามที่เห็นคะ

วันนี้มีเมนูที่ทำทานมาให้ดูกันนิดหน่อยนะคะ ขั้นตอนการทำก็ทำแบบทั่วๆไปคะ เมนูที่เป็นผัดๆ จะใช้น้ำมันมะกอก จริงๆการมีกะทะดีๆสักใบแทบไม่ต้องใช้น้ำมันเลย  ส่วนการปรุงจะปรุงแบบอ่อนๆคะ คือเลี่ยงเค็ม หวาน  เผ็ด จะไม่เน้นรสจัดจ้าน

เมนูแรก ทำทานบ่อยมากคะเพราะชอบเป็นการส่วนตัว

1. ผัดไทอกไก่ฉีกไร้เส้น  วัตถุดิบก็ตามรูปเลยนะคะ  ตอนผัดใช้น้ำมันมะกอกนิดหน่อย  ปรุงรสด้วยน้ำปลา  น้ำตาลหญ้าหวาน  ให้พอมีรสชาติคะ

2. #มื้อเช้าปลานึ่งไข่ต้ม  #มื้อเที่ยงต้มยำปลา  #มื้อเย็นผัดไทยอกไก่ฉีก   วันนี้ไม่มีใบกุยช่ายเลยดูไม่เหมือนผัดไทยแต่รสชาติใช่เลยคะ

3.#มื้อเช้ากะเพรากุ้งอกไก่สับ   #มื้อเที่ยงบะหมี่ผักหมูแดงไก่สับ    #มื้อเย็นสันในไก่หมักพริกไทยดำ

4.#มื้อเช้าข้าวผัดกุ้งผักสามสี  #มื้อเที่ยงฟักทองอกไก่ผัดไข่   #มื้อเย็นต้มเลือดไก่ตำลึง

5.#มื้อเช้ายำอกไก่ไข่ต้ม
#มื้อเที่ยงน้ำพริกกะปิ ผักนึ่ง ปลานึ่ง ไข่ต้ม ข้าวนอกเฟรม
#มื้อเย็น สะโพกไก่ย่าง ข้าวเหนียวดำ

6. #มื้อเช้าแกงจืดเต้าหู้ไข่อกไก่สับ
#มื้อเที่ยง  ข้าวไม่คลุกกะปิ เตรียมทุกอย่างแบบข้าวคลุกกะปิแต่ตัวข้าวใช้ข้าวกล้องแทน หมูหวานก้ใช้อกไก่แทน ตัวอกไก่หวานปรุงรสด้วยน้ำตาลหญ้าหวานซีอิ้วดำให้พอมีรสชาติคะ
#มื้อเย็น อกไก่ เลือดไก่นึ่ง ทานคู่น้ำจิ้มแบบข้าวมันไก่ ตัวน้ำจิ้ม ละใช้ขิงตำให้ละเอียดมาผสมกับเต้าเจี้ยว ตัวเต้าเจี้ยวและกรองเอาแต่ถั่วนะคะแล้วเอาไปล้างน้ำรอบนึงเพราะตัวเต้าเจี้ยวมันเค็มเกินไป หลังจากนั้นนำมาตำรวมกับขิงให้เข้ากัน ตักขึ้นแล้วผสมน้ำตาลหญ้าหวาน น้ำมะนาวครึ่งลูก ใส่กระเทียมสับ พริกหั่นบางๆผสมลงไป แค่นี้เราก้ได้น้ำจิ้มแบบข้าวมันไก่แบบแซ่บๆเพื่อสุขภาพแล้วคะ

*หากสนใจเมนูอาหารเพิ่มเติมไปหรืออยากได้วิธีทำไปดูที่ IG นะคะวันนี้ตั้งใจจะมารีวิวเรื่องของผลที่ได้รับจากการทำอาหารทานเองมากกว่าคะ***

นอกจากรูปร่างที่ดีขึ้นแล้วเราทั้งคู่ยังได้สุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย อันนี้เป็นผลตรวจสุขภาพประจำปีของแฟนเมื่อปลายปีที่ผ่านมาของปี 2015 ถ้าเทียบกับปี2014 ถือว่าดีขึ้นมากคะ  ส่วนของจขกท.ไม่ได้ถ่ายรูปเอาไว้

เห็นไหมคะว่าการทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายมหัศจรรย์ขนาดไหน แฟนจากเคยหนัก 91kg ตอนนี้เหลือ 74 kg. จขกท.จากเคยหนัก 52 Kg. ตอนนี้เหลือ 43 kg.  จากคนไม่เคยออกกำลังกายและกินไม่เลือกกินแต่ของมันๆทอดๆ  กลายเป็นคนรักสุขภาพและเลือกกินมากขึ้น

#สุดท้ายนี้ ถ้าเราอยากอยู่กับใครไปนานๆเราก็ควรดูแลตัวเองและถ้าอยากให้เค้าอยู่กับเราไปนานๆด้วยก็ควรดูแลเค้าเช่นกัน อยากให้ทุกคนหันมาดูแลสุขภาพคนที่คุณรักนะคะ  ชวนกันทำอาหาร ชวนกันออกกำลังกายเก๋จะตายไป  แรกๆอาจจะท้ออาจจะเหนื่อยแต่ผลลัพธ์ที่ออกมามันคุ้มจริงๆเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ สู้ๆคะ #จากใจ #คนเคยอ้วน ?

เป็นมหากาพย์ลดพุงที่เลอค่า ใครอยากสุขภาพดี แซ่บจี๊ดว่าคงต้องลองแล้วล่ะ! สู้ๆนะทุกคน เราจะผอมแบบสุขภาพดีไปพร้อมกัน : ))

เรียบเรียงโดย : ทีมงานแซ่บจี๊ด

ขอบคุณภาพและข้อมูลดีๆจาก : สมาชิกหมายเลข 1596675